Có nên uống mật ong trước khi đi ngủ? Tác dụng và cách uống

Mật ong là một trong những thực phẩm mang lại nhiều sức khoẻ cho con người. Bạn có thể dùng mật ong vào nhiều thời điểm trong ngày, kể cả trước khi đi ngủ. Cùng chúng tôi tìm hiểu lợi ích uống mật ong trước khi ngủ và cách uống đúng cách qua bài viết này nhé!

• Có nên uống mật ong trước khi đi ngủ?

Chị em rất nên uống mật ong pha với nước ấm trước khi ngủ vì đây là thực phẩm giàu các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Sau đây là các tác dụng của việc uống mật ong trước khi ngủ mà bạn nên biết:

1.1. Cải thiện giấc ngủ ngon hơn

Uống mật ong trước khi ngủ giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Lý do là vì mật ong có chứa tryptophan – một loại axit amin giúp thư giãn và gửi tín hiệu về giấc ngủ cho cơ thể. Ngoài ra, thành phần mật ong còn chứa glycogen có tác dụng gây buồn ngủ, giảm adrenaline, nhờ đó hạn chế mất ngủ.

1.2. Phòng ngừa huyết áp cao

Uống mật ong trước khi đi ngủ giúp phòng ngừa cao huyết áp và các vấn đề tim mạch vì trong mật ong có chứa hợp chất chống oxy hóa giúp ngừa huyết áp cao. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt bạn nên uống mật ong đúng cách và đúng liều lượng.

1.3. Giảm cân, thúc đẩy đốt cháy chất béo

Mật ong có khả năng hạ thấp chất béo trung bình trong cơ thể và cân bằng chất béo trong máu, hạn chế nguy cơ tiểu đường. Bên cạnh đó, mật ong còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng hiệu ứng sinh nhiệt trên cơ thể, nhờ vậy giúp tăng cường lưu thông máu, tăng thân nhiệt và đốt cháy chất béo.

Không những thế, một cốc nước ấm pha cùng mật ong nguyên chất sẽ chứa 64 calo. Điều này giúp tạo cảm giác no bụng suốt đêm, tránh sự thèm ăn.

1.4. Tăng cường hệ miễn dịch

Mật ong chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa và các chất kháng khuẩn, có tác dụng tăng cường miễn dịch chống lại các vi khuẩn, nấm và virus có hại. Mật ong còn là liều thuốc hữu ích để kháng khuẩn cho các vết thương ngoài da.

Mật ong được xem là chất chống viêm tự nhiên vì vậy bạn có thể dùng 1 muỗng mật ong pha với nước ấm và uống trước khi đi ngủ để giảm thiểu kích ứng trong cổ họng và tránh ho. Đồng thời, uống mật ong sẽ giúp cổ họng bạn sạch hơn do mật ong là một loại kháng sinh có tác dụng chống các vi khuẩn có hại xuất hiện trong cổ họng.

1.5. Tốt cho hệ tiêu hóa

Uống một cốc mật ong trước khi đi ngủ vào buổi tối sẽ có tác dụng thúc đẩy hoạt động đường tiêu hóa, giúp bài tiết các chất độc trong cơ thể ra ngoài kịp thời và giảm táo bón rất tốt. Bên cạnh đó, chất kháng khuẩn trong mật ong còn giúp tiêu diệt mầm bệnh gây hại, bảo vệ sức khoẻ.

1.6. Phòng ngừa trầm cảm

Mật ong chứa polyphenol – một hoá chất hữu cơ giúp phòng ngừa trầm cảm, giảm tình trạng stress oxy hóa trong các tế bào não. Vì vậy bạn nên uống 1 cốc mật ong trước khi đi ngủ, điều này không hề mất nhiều thời gian nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

1.7. Hỗ trợ chống lão hóa da

Mật ong là thực phẩm chứa dồi dào các chất chống oxy hóa nên có tác dụng giúp da ngăn ngừa nhiều dấu hiệu lão hóa sớm. Bên cạnh đó, để làn da được khỏe mạnh, săn chắc hơn, bạn có thể vừa uống mật ong, vừa sử dụng thêm các sản phẩm toner, serum, kem dưỡng da,… có chiết xuất thiên nhiên, lành tính mỗi buổi tối.

1.8. Trị ho

Mật ong còn được biết đến với tên gọi là phong mật, trong các bài thuốc đông y. Nguyên liệu này mang tính bình và có khả năng nhuận trường phế, giảm ho hiệu quả. Hơn nữa, mật ong có thể đóng vai trò như một loại thuốc làm dịu màng nhầy ở cổ họng, một trong những nguyên nhân kích thích gây ra cơn ho.

Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa có trong mật ong còn có công dụng hữu ích trong việc kháng khuẩn. Từ đó, mật ong đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị ho.

1.9. Mang đến một làn da khỏe

Những tính chất kháng khuẩn, chống nấm và chống oxy hóa của mật ong không chỉ mang đến lợi ích cho sức khỏe mà còn làm cho mật ong trở thành một liệu pháp dưỡng da tuyệt vời. Việc uống mật ong trước khi đi ngủ vừa giúp bảo vệ, duy trì làn da khỏe mạnh, vừa giúp da trở nên mịn màng, tươi tắn hơn mỗi ngày. 

1.10. Cải thiện thiếu máu

Mật ong có chứa thành phần sắt và mangan, hai khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình hình thành tế bào hồng cầu.

Đồng thời, hai thành phần nêu trên còn hỗ trợ tăng cường lượng hemoglobin trong máu. Từ đó, hỗ trợ thúc đẩy quá trình tạo máu và cải thiện tình trạng thiếu máu trong cơ thể. Hơn nữa, việc này còn góp phần giúp nâng cao sức khỏe tổng quát của cơ thể.

1.11. Hỗ trợ giải độc gan

Đối với các bài thuốc đông y, mật ong không chỉ mang đến công dụng bổ phế, giảm ho mà còn có khả năng kháng viêm, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Các thành phần dinh dưỡng trong mật ong được cho là có khả năng cải thiện hàm lượng glycogen và huyết sắc tố của gan, đồng thời giúp thanh lọc gan hiệu quả.

Do đó, thói quen uống nước mật ong vào buổi tối trước khi đi ngủ góp phần hỗ trợ thải độc gan rất tốt. Việc này có thể giúp ích trong việc điều trị các bệnh liên quan đến gan như xơ gan, viêm gan hay thậm chí ung thư gan.

• Cách pha mật ong uống trước khi đi ngủ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe

Mật ong là thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống trước mật ong trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da của bạn. Sau đây là những cách pha mật ong đúng, chuẩn để mang lại hiệu quả tốt nhất.

2.1. Mật ong và chanh

Thức uống kết hợp mật ong và chanh có tác dụng hỗ trợ trị bệnh đau bao tử, giảm cân an toàn và giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa,… Bên cạnh đó, chanh và mật ong còn giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả, vitamin C trong chanh cũng giúp tăng cường sức đề kháng.

Cách thực hiện:

• Pha 2 – 3 muỗng mật ong vào 300 ml nước ấm.
• Thêm 2 muỗng nước cốt chanh và khuấy đều.
• Nên uống chanh mật ong trước khi đi ngủ 30 phút để phát huy công dụng tốt nhất.

2.2. Mật ong và trà xanh

Trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hoá và là thực phẩm khả năng chống oxy hóa hiệu quả. Uống hỗn hợp trà xanh và mật ong trước khi ngủ sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả và giảm cảm giác thèm ăn.

Cách thực hiện:

• Cho một nắm trà xanh vào ly nước sôi.
• Khi trà đã ra chất, thêm 1 muỗng mật ong.
• Khuấy đều lên và uống lúc còn ấm.
• Bạn có thể thêm chanh nếu đang muốn giảm cân nhanh chóng.

2.3. Mật ong và nước ấm

Mật ong có công dụng giảm cân và giúp duy trì vóc dáng cân đối. Mật ong còn có tính kháng khuẩn và chống viêm hiệu quả. Vì vậy, uống mật ong ấm sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, hạn chế tình trạng béo phì.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một ly nước ấm (dưới 70 độ C).
• Cho 1 muỗng mật ong vào ly nước ấm, khuấy đều.
• Nên uống nước mật ong ấm khoảng 40 phút trước khi đi ngủ.

2.4. Quế với mật ong

Quế là dược liệu có tác dụng nâng cao sự tập trung, cải thiện trí nhớ, kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ bài tiết, giảm căng thẳng, ngăn ngừa cảm cúm,… Uống một cốc bột quế và mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon và cải thiện sức khỏe.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 ly nước ấm dưới 70 độ C.
• Cho 1 muỗng mật ong, 0.5g bột quế và khuấy đều.
• Uống trước khi đi ngủ ít nhất 40 phút để có hiệu quả tốt nhất.
• Mật ong mỗi ngày chỉ nên dùng tối đa 50g và với bột quế là không quá 5g.

2.5. Mật ong pha với sữa tươi

Sữa tươi là thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng như vitamin D, A, E, canxi,… giúp xương chắc khỏe và cung cấp đủ nguồn dưỡng chất mà cơ thể cần. Uống sữa tươi cùng mật ong trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon, ít đói bụng giữa đêm để chị em giảm cân tốt hơn và cải thiện được sức khỏe cũng như làn da.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 ly sữa tươi.
• Cho 1 muỗng mật ong vào sữa và khuấy đều đến khi hai nguyên liệu hòa lẫn hoàn toàn vào nhau.
• Uống trước khi ngủ 30 – 40 phút để cơ thể tiêu hóa tốt thức uống và mang đến hiệu quả.
• Chỉ nên dùng tối đa 50g mật ong mỗi ngày.

• Lưu ý khi uống mật ong trước khi đi ngủ

Uống mật ong buổi tối rất tốt cho sức khỏe nhưng cần phải biết uống đúng cách và đúng lúc:

• Không uống với nước sôi hoặc quá nóng vì nhiệt độ cao sẽ làm mật ong bị biến chất.
• Uống trước giờ ngủ tối thiểu 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Không dùng quá liều, mỗi lần uống chỉ nên uống 1 – 2 muỗng (tối đa 50g/ngày) mật ong.
• Sau khi uống chanh mật ong không nên đánh răng ngay vì axit của chanh có thể làm hại men răng.
• Không kết hợp mật ong và một số thực phẩm như: Tỏi sống, hành, rau thì là, đậu nành, chuối hột, cá chép, cá diếc.
• Sau khi ăn cua bạn nên tránh uống mật ong liền ngay sau đó.

• Một số thời điểm khác trong ngày nên uống mật ong

4.1. Vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng trong ngày để uống mật ong. Một ly mật ong ấm vào buổi sáng không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn mang đến nhiều lợi ích khác như:

• Hỗ trợ làm sạch dạ dày và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
• Kích thích nhu động ruột, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi vì một ly mật ong ấm sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp cho quá trình đại tiện trở nên dễ dàng hơn.
• Uống mật ong vào buổi sáng còn có thể góp phần kiểm soát cân nặng, đặc biệt là khi kết hợp với một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối.
• Mật ong có khả năng làm dịu và bảo vệ niêm mạc dạ dày, từ đó giúp làm giảm các vấn đề khó chịu liên quan đến dạ dày.
• Mật ong còn có công dụng cải thiện chức năng tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.

4.2. Trước bữa ăn

Thời điểm trước bữa ăn khoảng 30 phút cũng rất thích hợp cho bạn uống một ly mật ong ấm. Cách uống này có khả năng ức chế tiết axit dạ dày, giảm kích ứng niêm mạc dạ dày và đặc biệt hữu ích cho những người mắc các bệnh đường ruột như viêm loét dạ dày. 

4.3. Sau bữa ăn

Uống mật ong sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng không chỉ giúp cải thiện hoạt động của ruột mà còn thúc đẩy tiết axit dạ dày về mức bình thường. Uống mật ong vào thời điểm này còn giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn và giảm các tác động tiêu cực của việc ăn tối quá nhiều.